Есть у нас одна семейная традиция: баночки с добавками у нас не стоят для красоты. Если уж принимаем что-то регулярно, я хочу понимать, зачем именно это нужно, что находится внутри и сколько полезных веществ мы получаем. С омега 3 история особенно интересная. На упаковке можно увидеть огромную цифру, красивую рыбу и обещание «суперполезности», а потом выясняется, что самое интересное спряталось где-то мелким шрифтом. Поэтому сегодня разберёмся без маркетингового тумана: какую омегу выбрать, на что смотреть в составе и почему я остановилась на комплексе «Омега-3» Орифлейм.
Что такое омега-3 и зачем она организму?
Омега-3 — это не одна конкретная кислота, а целая группа жирных кислот. Для нас особенно интересны две: ЭПК — эйкозапентаеновая кислота и ДГК — докозагексаеновая кислота. Они входят в состав клеточных мембран, а ДГК особенно важна для тканей мозга и сетчатки глаза. ЭПК и ДГК также связаны с нормальной работой сердечно-сосудистой системы. То есть омега 3 для организма —действительно нужна. Это жирные кислоты, которые мы получаем преимущественно с пищей, потому что организм не способен производить их в достаточном количестве.
Где содержится омега?
Самый понятный источник ЭПК и ДГК — жирная морская рыба. Лосось, скумбрия, сельдь, сардины — вот самая лучшая компания на рыбном застолье 😄 Диетические рекомендации советуют взрослым употреблять не менее двух-трех порций рыбы в неделю, причём полезно выбирать виды с более высоким содержанием омега-3. И это вполне нормальный вариант, если вы любите рыбу и спокойно вписываете её в своё меню. Но у меня с меню иногда всё происходит по классическому сценарию: понедельник — «буду правильно питаться», четверг — «ладно, сегодня опять свининка», воскресенье — начну со следующей недели 😂 Поэтому омега в продуктах — это прекрасно, но добавка может быть удобным способом дополнить рацион, если рыба редкий гость на вашем столе.
Почему я смотрю именно на ЭПК и ДГК?
Допустим, на баночке написано: «1000 мг рыбьего жира». Впечатляет. Но сколько из этих 1000 мг приходится на ЭПК и ДГК? Вот это уже гораздо более правильный вопрос. В комплексе «Омега-3» Орифлейм, код 38556, две капсулы содержат 150 мг ЭПК и 100 мг ДГК. Итого — 250 мг ЭПК + ДГК в двух капсулах. Поэтому, когда меня спрашивают «как выбрать омегу», я первым делом советую смотреть именно на эти показатели, а не только на общий вес рыбьего жира.
А что насчёт растительной омеги?
Здесь тоже легко запутаться. Льняное семя, чиа, грецкие орехи и некоторые растительные масла содержат альфа-линоленовую кислоту — АЛК. Это тоже омега-3, но организм преобразует АЛК в ЭПК и ДГК лишь в небольшом количестве. Поэтому растительные источники и жирная рыба — не равноценные источники именно ЭПК и ДГК. Так что если у вас возникает вопрос «какую омегу выбрать», сначала определитесь, какие именно жирные кислоты вам нужны.
Как правильно принимать омега 3?
В случае комплекса Oriflame всё довольно понятно: производитель рекомендует две капсулы в день. Именно поэтому мне нравится формат Wellness Pack: две капсулы уже лежат в ежедневном пакетике. Не надо утром устраивать расследование:
— Я сегодня омегу принимала?
— Нет.
— А почему мне кажется, что принимала?
— Потому что ты вчера тоже так думала 😂
Мы принимаем омега-3 регулярно всей семьёй. Для нас это способ дать организму полноценное питание и "строительный материал" для новых клеточек, особенно в те периоды, когда рыбы в меню явно меньше, чем хотелось бы. Но добавка остаётся именно добавкой: она не заменяет полноценное питание.
Почему именно Омега-3 Орифлейм?
Если вы собираетесь омега купить в аптеке, возьмите упаковку и сравните её с другой: количество ЭПК, количество ДГК, размер порции, состав, происхождение сырья и рекомендации производителя. У комплекса Омега 3 от Орифлейм есть несколько моментов, которые мне нравятся. Рыбий жир получен из возобновляемых ресурсов и имеет сертификат Friend of the Sea. В составе нет искусственных красителей, консервантов и ГМО. А сами капсулы сделаны небольшими и легко проглатываются. Для меня качество омеги — это как раз не громкие слова на лицевой стороне упаковки, а понятный состав и информация о продукте.
А маркетплейсы?
Вот тут я вообще не люблю играть в русскую рулетку. Когда речь идёт о БАДах, мне важно понимать происхождение продукта и кто именно его продаёт. Поэтому если вы хотите купить омега 3 капсулы, я бы выбирала официальный канал продаж или проверенного продавца. Количество отзывов под карточкой товара не заменяет документы на продукцию и контроль её происхождения. Пять тысяч человек могут написать «супер», но это всё равно не расскажет мне, что именно находится внутри капсулы.
Омега 3 постоянно — это нормально?
Мы принимаем её постоянно, но здесь важно правильно понимать слово «постоянно». Это не означает, что нужно бесконтрольно увеличивать дозировку. Наш вариант — две капсулы в день согласно рекомендации производителя, так как это ежедневная норма на нижней границе, то есть передоза не будет 😄 Организму ежедневно нужны жирные кислоты для нормальной работы клеточных структур, но потребность можно частично закрывать обычной едой. Поэтому я рассматриваю добавку как дополнение к рациону, а не замену рыбе, овощам, крупам и остальным продуктам. И ещё важный момент: если вы принимаете лекарства, особенно препараты, влияющие на свёртываемость крови, беременны, кормите грудью или хотите давать добавку ребёнку, вопрос лучше заранее обсудить с врачом. Для разных возрастов и ситуаций рекомендации отличаются. А если вы сейчас выбираете проверенную омегу, то обратите внимание на Омега 3 от Орифлейм. Потому что хорошая омега начинается не с красивой баночки. Она начинается с вопроса: «А сколько пользы я реально получаю?» А дальше уже можно выбирать спокойно — без паники, соревнований между аптеками и маркетплейсами и без необходимости есть скумбрию вёдрами прямо три раза в день 😄
Купить Омега-3 Орифлейм можно по этой ссылке. А если есть вопросы - пишите. Отвечу и подскажу как оформить заказ с подарками от компании.