Есть вещи, о которых мы вспоминаем только тогда, когда "уже поздно пить Боржоми"... 😄 Кальций как раз из этой категории. Пока всё спокойно, мало кто утром думает: «Так, а сколько кальция сегодня поступит в мой организм?» Обычно мысли заняты кофе, работой, детьми, дедлайнами и вопросом, почему вчера легла спать пораньше 😄 А между тем кальций нужен не только костям. Он участвует в работе мышц и нервной системы, нужен для нормального свёртывания крови и действительно является главным минералом костной ткани. При этом организм очень умно регулирует его уровень: если с питанием кальция приходит недостаточно, он может использовать запасы из костной ткани. И вот это уже не хорошо.
Кальций норма — это сколько?
Здесь нет одной цифры на всю жизнь. Например, для взрослых 19–50 лет ориентир по потреблению кальция составляет около 1000 мг в сутки. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет — около 1200 мг. Но это общее поступление из еды и добавок, а не рекомендация ежедневно проглатывать тысячу миллиграммов в таблетках. Именно поэтому я всегда начинаю разговор про кальций с питания.
Продукты с кальцием — что положить на тарелку?
Молоко, йогурт, сыр — самые привычные источники. Также кальций можно получить из сардин и других рыбных консервов, где едят мягкие косточки, некоторых видов капусты, обогащённых кальцием напитков и других продуктов. Если молочные продукты в рационе есть регулярно, часть потребности вполне можно закрывать ими. Но есть люди, которые молочку не употребляют, едят её мало или просто не умеют превращать каждый приём пищи в тщательно рассчитанную таблицу Excel. Я вот отношусь ко второй категории 😄 Поэтому для меня добавка — это не замена нормальной еде, а способ дополнить рацион, когда с продуктами нужное количество получить сложно.
А зачем к кальцию добавили витамин D?
Вот это уже не случайный дуэт. Витамин D помогает организму усваивать кальций из кишечника. Поэтому в комплексе «Морской кальций и витамин D» эти два компонента находятся вместе. В одной таблетке комплекса — 250 мг кальция и 5 мкг витамина D3. Рекомендация производителя — 1–2 таблетки в день. Сам комплекс содержит кальций из Lithothamnion calcareum — Aquamin TG, а витамин D представлен в форме холекальциферола — D3. И вот здесь возникает любимый вопрос: «какой кальций принимать?»
Не весь кальций одинаков?
Форма кальция действительно имеет значение. Морской кальций лучше усваивается организмом. На усвоение кальция влияют его химическая форма, количество за один приём, питание и состояние организма. Например, некоторые эксперты отмечают, что кальций обычно лучше усваивается порциями не более 500 мг за один раз. Поэтому разница кальция — это не только надпись на упаковке. И точно не стоит выбирать добавку по принципу: «Этот кальций морской, значит организм возьмёт его весь, поклонится и аккуратно разложить по косточкам». Биология немного сложнее 😄
Как принимать кальций?
У этого комплекса от Орифлейм инструкция простая: 1–2 таблетки в день. Но есть маленький нюанс, о котором часто забывают. Кальций способен влиять на усвоение некоторых других минералов и взаимодействовать с определёнными лекарствами. Поэтому если вы принимаете железо или лекарственные препараты, не стоит самостоятельно складывать всё в одну горсть и запивать первым попавшимся напитком. Особенно если речь идёт о лекарствах по рецепту — тут лучше заранее спросить врача или фармацевта.
А что такое кальций Д3 жевательный?
Кальций Д3 или кальций Д3 жевательные таблетки — это отдельные формы добавок. «Морской кальций и витамин D» Орифлейм не нужно глотать и запивать водой. Можно жевать, можно рассасывать как конфетку. То есть, обратите внимание на форму продукта перед покупкой, чтобы потом не сидеть с таблеткой и не смотреть на неё с выражением «ну и кто из нас кого сейчас будет жевать?» 😂
Почему я обратила внимание именно на этот комплекс?
Мне нравится сочетание двух компонентов в одной формуле: морской источник кальция плюс витамин D3. В одной таблетке — 250 мг кальция и 5 мкг витамина D. Плюс продукт не содержит лактозы и ГМО, не содержит консервантов и подходит вегетарианцам — так как дочь у нас не ест мяса. Код продукта — 45309. И ещё мне нравится сам подход: не ждать, пока организм устроит громкое собрание с повесткой дня «Нам срочно не хватает внимания», а заранее следить за питанием, физической активностью и достаточным поступлением необходимых нутриентов. Потому что здоровье костей — это не проект на один месяц. Нагрузка тоже имеет значение: ходьба, бег, танцы, силовые упражнения и другие активности, где кости получают нагрузку, помогают поддерживать костную ткань. Так что витамины кальций — это только одна часть большой картины. Еда — вторая. Движение — третья. А разумное отношение к своему организму — вообще главный пункт, который почему-то забывают написать крупными буквами 😄
Если вы сейчас выбираете кальций таблетки, посмотрите комплекс «Морской кальций и витамин D» купить можно прямо на сайте производителя.
А ещё можно посмотреть действующий каталог Орифлейм